Entspannungs- und Anti-Stress-Programme

Stress, Druck und Spannung sind in unserer Gesellschaft allgegenwärtig. Mit unseren Entspannungs- und Anti-Stress-Programmen wirken wir positiv auf verschiedene Körper-Strukturen ein. Stress findet nicht nur im Kopf statt, sondern ist auch in unserem Körper, z.B. in den Faszien, gespeichert und durch ein dysreguliertes Nervensystem erlebbar.

Verschiedene Übungen aus dem klassischen Yoga, aus dem Neuro Yoga®, sowie aus der Faszientherapie und andern Entspannungsformen führen dich über die Atmung, über Bewegung oder spezifische, therapeutische Techniken in einen regulierten und entspannten Zustand. Stressbedingte Beschwerden und Verspannungen können so positiv beeinflusst werden.

Ein wichtiges Augenmerk gilt der Verfeinerung der Wahrnehmung, denn sie ist ein wichtiger Schlüssel im Umgang mit Stress und herausfordernden Situationen.

Sei dir etwas wert, klick dich in die verschiedenen Programme ein und gönn dir dieses Geschenk!

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Themenschwerpunkte

Folgende Videos mit ganz verschiedenen Themenschwerpunkten sind abrufbar:

Wünschst du dir mehr Entspannung und Weichheit in deinen Schulter-Nackenbereich? Dann bist du hier genau richtig. Verschiedene Techniken beflügeln dich mit einem Gefühl von Harmonie und Balance. Diese Stunde ist für dich geeignet, wenn du Verspannungen oder Schmerzen im Schulter- , Nacken- oder Kopfbereich hast, wenn du viel sitzt und Ausgleich suchst oder einfach wenn du dir ein wohliges Entspannungsprogramm gönnen möchtest.

Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen, bei Schultergelenk- oder Handgelenksproblemen 1 Block

Level 1

In dieser Stunde geht es ums Lösen deiner Faszien rund um deinen Rücken. Die Übungen mit den Faszienbällen sind speziell wirkungsvoll, wenn du Verspannungen, Verklebungen, Schmerzen oder Dysbalancen im Bereich des Rückens, Beckens, Hüfte oder des Beckenbodens hast. Ein wichtiger Schlüssel ist die Wahrnehmung, die in dieser Stunde einen grossen Stellenwert einnimmt.

Hilfsmittel: 2 Faszienbälle, 1 Kissen

Level 1

20 min Programm für einen entspannten Nacken und Kopf mit Yogagurt – 20 min. Dieses Programm wirkt wahre Wunder! In kurzer Zeit bringst du deinen Körper mit ganz einfachen Übungen in eine tiefe Entspannung. Deine Nacken- und dein Hüftbeugermuskulatur, typische Stressmuskeln, lösen sich, dein Kopf wird frei und dein Nervensystem reguliert sich.

Hilfsmittel: Yoga Gurt

Level 1

Erdende Posen, die dein Nervensystem beruhigen. Atemtechniken für ein Gefühl von Gleichmut und Frieden.

Hilfsmittel: 1 Block

Level 1

Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn.

Hilfsmittel: keine

Level 1

Mit einer nur 5-minütigen Schüttelsequenz kannst du Spannungen in deinem Körper effizient loslassen, deinen Körper regulieren und in die Ruhe zurückbringen. Durch das Schütteln wird nicht nur der Körper gelockert, auch Gedanken und Glaubenssätze können losgelassen werden, Blockaden, selbstauferlegter Druck und Belastungen können langsam verändert und transformiert werden. Schütteln hilft, fixe Bilder von sich selbst und anderen loszulassen, sich selber und einander immer wieder neu zu begegnen. Jeder Moment ist frisch und neu – jeder Moment birgt in sich die Chance zu einem Neubeginn.

Hilfsmittel: keine

Level 1

Du fühlst dich müde und energielos? Oder hast einfach nur Lust auf Bewegung?  Aktiviere dein Chi (Lebenskraft) in dieser kurzen Sequenz. Wir dehnen, strecken, schütteln, klopfen, balancieren und zentrieren uns. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogakleidung/Matte.

Hilfsmittel: keine

Level: 1

Tiefer Stretch am Abend zum Loslassen von einem angespannten Tag. Hüften und Herz. Für Ruhe und Entspannung.

Hilfsmittel: Decke

Level 1

Diese Stunde ist besonders geeignet, wenn du Themen im Rückenbereich hast oder wenn du präventiv für deinen Rücken etwas Gutes tun möchtest. Alle Körperstrukturen, die mit dem Rücken im Zusammenhang stehen, werden integriert. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Verbesserung der Wahrnehmung, einem wichtigen Schlüssel bei Rückenschmerzen. Dieses Programm zaubert ein Lächeln in deinen Rücken!

Hilfsmittel: 2 Faszienbälle

Level 1

Gönn dir eine Körper Auszeit und komm Zuhause in deinem Körper an – 57 min. Der Körper ist dein Zuhause und es lohnt sich, ihm Zeit zu schenken und achtsam mit ihm zu sein. Lerne immer mehr auf deine Stimmen in deinem Körper zu lauschen, noch bevor die lauten Schreie wie Schmerz dich zur Aufmerksamkeit zwingen. Die Faszienbälle unterstützen dich in der Verbesserung deiner Wahrnehmung, optimieren aber auch den Stoffwechsel in den Faszien und lösen Verklebungen. Als Belohnung wartet ein entspanntes Wohlgefühl in deinem Körper, ein Gefühl von Einssein mit dem Körper!

Hilfsmittel: 2 Bälle, 2 Blöcke und 1 Kissen optional.

Level 1

Wünschst du dir mehr Entspannung im Nacken? Dann steh vom Stuhl auf und gönn dir diese stehende Wohltat. Mit Unterstützung von gezielter Atmung lösen, entspannen und mobilisieren wir deinen Schulter-Nackenbereich. Deine Haltung wird offen, deine Schultern entspannt und dein Kopf frei.

Hilfsmittel: keine

Level: 1

Dieses Kurzprogramm ist ein wohltuender Ausgleich für die ungünstigen Spannungsverhältnisse im Bereich des Nackens bei vorwiegend sitzender Bildschirmtätigkeit. Zusätzlich wird deine Wirbelsäule angenehm mobilisiert und dein Kreislauf in Schwung gebracht.

Hilfsmittel: keine

Level: 1

Ideale Praxis, für eine kleine (Büro-)Pause in deinem Alltag. Alle Übungen im Stehen, du brauchst keine Yogamatte. Die Qi-Gong inspirierten Flows aktivieren deine Herzenergie, und stärken dein Herz-Chi. Sie helfen dir, Stress und Anspannung loszulassen und wirken ausgleichend auf Körper und Geist.

Hilfsmittel: keine

Level: 1

Sehnt sich dein Körper nach Wohlgefühl? Nach diesen 15 min fühlt sich dein Kopf frei, dein Körper entspannt und frisch und du kannst mit Elan wieder durchstarten. Ein Ausgleichsprogramm, das speziell konzipiert wurde für Menschen, die häufig und lange sitzen müssen. Dein Körper wird sich freuen!

Hilfsmittel: Stuhl mit Lehne

Level: 1

7 Chakren Yin Yoga für Open Mind und Emotionale Heilung. Lerne die 7 Energiezentren deines Körpers mit spezifischen Yin Yoga Haltungen kennen. Bringe dich körperlich und emotional mit Visualisierungen ins Gleichgewicht. Mit Affirmationen und Energielenkungen.

Hilfsmittel: 2 Blöcke, 2 Kissen, Decke

Level 2

Diese Allround Praxis beginnt mit stärkenden Qi-Gong inspirierten Herzflows im Stehen. 50 min Yin zur Mobilisierung deiner Wirbelsäule und Dehnung deiner Hüften. Die Stunde endet mit heilsamen Drehungen und End-Entspannung. 2-3 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger.

Hilfsmittel: Decke und Kissen

Level: 1

Einen Gang zurückschalten, die Perspektive wechseln und dir etwas Gutes tun – ganze 65 Minuten für deinen Rücken. Die Wirbelsäule ermöglicht Bewegung in alle Richtungen. Erforsche deine Grenzen und gewinne mehr Energie. 1-2 Minuten gehaltene Yin-Posen. Ideal für Anfänger.

Hilfsmittel: Decke und Kissen

Level: 1

Yin Yoga für gute Laune – 62 min. Eine Stunde für ein ausgeglichenes Gemüt. Deine Bedürfnisse und Grenzen erkennen. Yoga für den Leber-Meridian, für flexible Hüften.

Hilfsmittel: Decke und Kissen

Level 1